کوچک کردن شکم !
دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهایتان
را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از
دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید
و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت
هم می‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و
، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ
و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان
برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید.
شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار
حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند
شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید.
دستهایتان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار
که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و
در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را
افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی
* در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم
* طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم
بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل
نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود
و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد.
شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید و
دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید.
دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس
دستهایتان را به صورت صاف 10 سانتی‌متر از سطح
زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه
استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
از هم باز کنید و یک پای‌تان را
از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند
شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت
بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر
و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات
را در حالی انجام دهید که پاهایتان به صورت عمود با
زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دستهایتان را پشت